Przysiad tylny ze sztangą nisko, zwany także trójbojowy, to także popularny wariant ćwiczenia na siłowniach. W odróżnieniu od high bar squat, tutaj sztanga znajduje się kilka centymetrów niżej (ok. 5-7cm). To oczywiście ma ogromny wpływ na wzorzec ruchu i biomechanikę przysiadu. Przysiad ze sztangą to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych. Może być stosowany zarówno przez osoby początkujące, jak i zaawansowane, ale wymaga odpowiedniego wykonania, aby uniknąć kontuzji. W tym artykule przedstawimy instrukcję krok po kroku, jak prawidłowo wykonywać przysiad ze sztangą. Przygotowanie do ćwiczenia Chcesz wykonywać przysiady ze sztangą na karku? Dowiedz się jak to robić poprawnie i bezpiecznie! Ten poradnik opisuje technikę wykonywania tego ćwiczenia, wskazówki dotyczące ułożenia ciała i dłoni, oraz podpowiedzi, jak uniknąć kontuzji. Spis treści 1. Przysiad klasyczny 2. Półprzysiad 3. Przysiad sumo (sumo squat) 4. Przysiad ze złączonymi stopami 5. Przysiad pulsacyjny (pulse squat) 6. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach (front squat) Zobacz na WIDEO, jak poprawnie wykonać front squat 7. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (back squat) 8. Przysiad z kettelbell 9. 2. Przysiady ze sztangą - technika. Przysiad ze sztangą powinien być przede wszystkim wykonany poprawnie technicznie. Sztangę powinniśmy podnieść i umieścić jej środek na karku, a końce sztangi powinny być oparte o barki (aby nie bolała nas szyja, można podłożyć sobie ręcznik). Ćwierkać. Jeśli twoja codzienna rutyna na nogi nie obejmuje przysiadu sumo, oszukujesz siebie. Odmiana przysiadu o tej nazwie przypomina szeroką postawę zapaśnika sumo i celuje w inne mięśnie (takie jak wewnętrzne uda) niż klasyczny przysiad. Trening dolnej części ciała jest niezbędny, aby mieć silne nogi i pośladki. Najbardziej widocznym efektem przysiadów ze sztangą na pewno będzie więc wyszczuplenie ud i ujędrnienie pośladków - bo to mięśnie tych części ciała najbardziej zaangażowane są w wykonywanie ćwiczenia. Wykonując przysiady ze sztangą możesz się spodziewać efektów w obszarze: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach to ćwiczenie, które pozwala na wykonywanie przysiadu na karku z naturalną krzywizną kręgosłupa. Na stronie znajdziesz instrukcję, wskazówki, oceny i komentarze innych użytkowników. Dowiedz się, jakie są zasady, jakie są sklepy i jakie są alternatywne ćwiczenia. Treninig nóg - przysiady ze sztangą na karku - Atlas Ćwiczeń SFD - YouTube. Połóż gryf na górnej części mięśni czworobocznych i złap sztangę nachwytem. Stań w rozkroku nieco Poprawne wykonanie ćwiczenia: Wejdź pod sztangę znajdującą się na stojakach. Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część). Dłonie rozstaw w wygodnej oraz stabilnej pozycji na gryfie. Z tej pozycji ściągnij sztangę ze stojaków. Stań w rozkroku na szerokość barków (stopy skierowane lekko na zewnątrz). k9j3.